Kühlen oder wärmen bei Verletzungen? Wann Kälte, wann Wärme

Bei einer Prellung ist Kühlen die richtige Wahl – vor allem in den ersten 48–72 Stunden. Kälte reduziert Schwellung und Entzündung und lindert den Schmerz. Die PECH-Regel (Pause, Eis, Compression, Hochlagern) gilt hier: 15–20 Minuten kühlen, mindestens 20 Minuten Pause, dann bei Bedarf wiederholen. Kühlen bei Prellung sollte nie direkt auf die Haut – immer ein Tuch oder eine Schutzhülle dazwischen.

Erst wenn die akute Phase vorbei ist, kann Wärme die Durchblutung anregen und die Heilung unterstützen. Bei „kühlen oder wärmen bei prellung“ lautet die klare Empfehlung: zuerst kühlen.

Kühlen bei Entzündung und kühlen bei Schwellung ist sinnvoll, weil Kälte die Gefäße verengt und den Blutfluss reduziert. So wird weniger Flüssigkeit ins Gewebe abgegeben, die Schwellung geht zurück und die Entzündung wird gehemmt. Bei akuten Entzündungen (z. B. Gelenk, Sehne, nach Verletzung) also kühlen – Wärme würde die Entzündung verstärken.

Richtig kühlen bei Entzündungen: 15–20 Minuten, dann 20 Minuten Pause, 3–4 Mal täglich in der Akutphase. Kühlpack nie direkt auf die Haut legen. Für gezielte Kühlung eignen sich Kühlbandagen und Kühlkompressen.

Bei akuten Rückenschmerzen (z. B. Hexenschuss, erste 48–72 Stunden): Kälte zur Entzündungshemmung und Schmerzlinderung. Bei chronischen Rückenschmerzen oder Muskelverspannungen: Wärme zur Durchblutungsförderung und Entspannung. Viele Menschen nutzen auch Wechselanwendungen (Kälte–Wärme). Bei Unsicherheit einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.