Muskelkater was tun? Kühlung und Regeneration nach dem Sport
Muskelkater: Was tun? Kühlung & Regeneration nach dem Sport
Muskelkater entsteht durch ungewohnte oder intensive Belastung – die Muskeln brauchen Zeit zur Erholung. Die Frage „Muskelkater was tun?“ beantworten wir mit Tipps zu Kühlung bei Muskelkater, Regeneration nach dem Sport und was die Erholung unterstützt.
Direkt nach dem Training kann Kühlung die Regeneration fördern. Danach sind Erholung, Schlaf und die richtige Ernährung entscheidend. Hier die wichtigsten Tipps bei Muskelkater und für eine schnelle Regeneration nach Sport.
Muskelkater was tun? Die besten Tipps
Kühlung direkt nach dem Training
15–20 Minuten kühlen kann die Regeneration unterstützen und eine leichte Schwellung reduzieren. Kühlbandage oder Kühlpad auf die belasteten Muskeln (mit Tuch darunter).
Leichte Bewegung
Kein intensives Training – aber leichte Bewegung (Spaziergang, lockeres Radfahren) fördert die Durchblutung und kann den Muskelkater erträglicher machen.
Ernährung & Schlaf
Ausreichend Eiweiß, Kohlenhydrate und Flüssigkeit. Schlaf ist für die Regeneration entscheidend – der Körper repariert die Muskeln in der Erholungsphase.
Kühlung bei Muskelkater: Wann und wie?
Kühlung bei Muskelkater ist vor allem direkt nach dem Training sinnvoll: Sie kann eine leichte entzündliche Reaktion in den Muskeln dämpfen und die Regeneration unterstützen. 15–20 Minuten kühlen (z. B. mit Kühlbandage oder Kühlpad), dann Pause – nie direkt auf die Haut legen. Danach sind Wärme (warme Dusche, Sauna) und leichte Bewegung für viele angenehmer.
Bei Muskelkater handelt es sich nicht um eine Verletzung wie bei der PECH-Regel – aber das Prinzip „Kühlung in der Akutphase“ kann auch hier die Erholung fördern.
Regeneration nach dem Sport: Das Wichtigste
- Ausreichend schlafen – Regeneration passiert in der Erholungsphase
- Viel trinken – Flüssigkeit unterstützt den Stoffwechsel
- Eiweiß und Kohlenhydrate – Bausteine für die Muskeln
- Belastung langsam steigern – Muskelkater vorbeugen
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